Pour beaucoup, perdre du poids semble passer uniquement par un régime. Pourtant, les chiffres parlent d’eux-mêmes : selon un rapport de l’ANSES, 80 % des personnes ayant suivi un régime reprennent leur poids initial, voire davantage, en moins d’un an. Malgré cela, de nombreuses entreprises continuent de proposer des régimes amincissants, jouant sur les espoirs et désespoirs de ceux qui cherchent à maigrir.
Les régimes restrictifs ne sont pas seulement inefficaces sur le long terme, ils peuvent aussi être nocifs pour votre santé. En interdisant certains aliments ou en imposant des restrictions sévères, vous imposez à votre corps un véritable supplice. Ce cercle vicieux de frustration mène souvent à des « craquages » incontrôlés, suivis de culpabilité, de honte, et, finalement, de l’effet bien connu du « yoyo ».
Se battre contre ses kilos, c’est se battre contre soi-même.
Il existe une autre voie, plus douce et respectueuse, pour perdre du poids : celle de la bienveillance et de la patience. La première règle d’or ? Dire adieu aux régimes.
La première règle d’or pour perdre du poids c’est de dire adieu aux régimes.
Se nourrir est un acte vital qui doit contribuer à la santé du corps et de l’esprit. Voici une approche différente, basée sur des principes simples et efficaces :
- Aucune interdiction, aucun aliment n’est à diaboliser. Le plaisir alimentaire est essentiel et ne doit jamais être accompagné de culpabilité. L’objectif est de réapprendre à écouter vos sensations de faim et de satiété.
- Privilégiez la qualité nutritionnelle des aliments. Même sans restriction, il est important de choisir des aliments qui nourrissent votre corps tout en respectant votre plaisir gustatif.
- Mangez en pleine conscience. Pas d’écrans ni de distractions à table. Prenez le temps de savourer vos repas, mangez lentement et en petites quantités, dans le calme.
- Interrogez votre faim. Pourquoi mangez-vous ? Est-ce une faim réelle ou une habitude dictée par des influences extérieures ? Apprenez à différencier une véritable faim d’une envie de manger par automatisme.
- Identifiez vos émotions. Parfois, ce n’est pas la faim qui vous pousse à grignoter, mais une émotion. Ennui, colère, tristesse ou besoin de réconfort : prenez conscience de ces déclencheurs pour mieux les gérer.
- Bougez votre corps. L’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour la ligne, elle améliore votre bien-être global. Elle aide à réduire le stress, favorise un meilleur sommeil, et vous reconnecte à votre corps.
Changer ses habitudes alimentaires demande du temps et de la persévérance, mais chaque petit pas vous rapproche de votre objectif. Rappelez-vous : une perte de poids durable passe par une approche respectueuse de vous-même, loin des contraintes des régimes.
Prenez soin de vous, vous le méritez !